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Qué genera el estrés y cómo prevenirlo


SALUD

El cuerpo humano tiene muchas formas de avisarnos cuando está sometido a niveles de exigencia intelectual o física excesivos. Mantenete alerta y prestales atención

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La mayoría de los pacientes no son conscientes de que el estrés que padecen es el verdadero causante de sus consultas al médico.

“Hay enfermos que primero van al gastroenterólogo, que les dice que tienen colon irritable. Después consultan al neurólogo por una sensación de adormecimiento en los dedos. Y, finalmente, llegan aquí porque el pelo se les está cayendo. Ahí uno les explica que todo está ligado a la forma de vivir. ¡Todo es estrés!”, manifestó el dermatólogo Raúl Cabrera.

Para él, el cuerpo humano es la mejor alerta ante el estrés: “Pocos órganos son tan demostrativos de lo que pasa internamente como la piel de cada uno”.

Dermatitis (hinchazón y enrojecimiento de la piel), alopecia (pérdida anormal del cabello) y psoriasis son solo algunos de los padecimientos que pueden reflejar estrés.

También está el llamado vitiligo o melancolía. Esta es una enfermedad degenerativa de la piel en la que los melanocitos o células responsables de la pigmentación de la piel, mueren, y entonces, el cuerpo deja de producir melanina – sustancia que da la pigmentación a la piel– en la zona donde ha ocurrido la muerte celular.

Ojo a los cambios. El doctor David Dorón dice que también hay que fijarse en los cambios de hábitos: “Veo a menudo a personas estresadas que han tenido cambios en su estilo de vida: fuman más, suben de peso, aumentan el colesterol, tienen problemas de azúcar. Y todo esto son condiciones importantes para desarrollar hipertensión”.

Dorón advirtió además de que existen investigaciones que han demostrado “un aumento de infartos en situaciones de estrés”.

Problemas de concentración y olvidos son otros síntomas tempranos de tensión que también tienen origen en esa causa.

“Si el estrés sigue aumentando, las enfermedades tendrán más manifestaciones”, añadió Dorón.

Los especialistas recuerdan que la tensión crónica provoca alteraciones en el sistema inmunitario. Por eso, aumentan las probabilidades de resfrío, herpes e incluso potencia los síntomas de alergias, según una publicación en el Annals of Allergy, Asthma and Immunology.

Un estudio finlandés, que siguió a 5.000 personas por cerca de tres décadas, vio que quienes mostraban síntomas de estrés por el trabajo durante la mediana edad, tenían una mayor discapacidad 28 años más tarde.

Además, detectaron que quienes vivieron largos periodos de estrés mientras trabajaban, tenían más problemas en la vejez para realizar actividades diarias, como bañarse y vestirse.

“Es posible que la activación crónica de las respuestas al estrés puedan provocar un desgaste del cuerpo y, por lo tanto, aumentar el riesgo de discapacidad”, explicó la doctora Jenni Kulmala, de la Universidad de Jyväskylä (Finlandia), encargada de ese trabajo.

Otro, elaborado por la Universidad de Yale, señaló que largos periodos bajo estrés pueden causar la disminución de algunas zonas cerebrales.

Por último, una investigación publicada en la revista BMJ Open concluyó que el estrés crónico en la mediana edad aumenta el riesgo de alzhéimer en las mujeres. Por ello, saber reconocer y tratarlo a tiempo es fundamental.

¿Cómo enfrentarlo?
“La actividad física es un elemento muy importante de incentivar en los pacientes”, destacó el doctor Dorón.

“Lo mismo que desarrollar un aspecto espiritual. Para algunos puede ser ir a la iglesia; para otros, hacer un paseo por la naturaleza”.

En todos los casos, las técnicas de respiración y meditación han dado buenos resultados.

“Nosotros les enseñamos a los pacientes a hacer algo que no es tan fácil: sentarse tranquilo por 15 minutos, tomando conciencia de la respiración. Esto puede ser fijándose en cómo entra el aire por la nariz o cómo se distiende el abdomen. Cuando la persona toma conciencia del proceso, se le pide que no se enganche con pensamientos, y que cuando la mente intente distraerse, que vuelva a concentrarse en la respiración”, detalló.

http://www.elpais.com.uy/vida-actual/que-genera-estres-prevenirlo.html

Cómo controlar la ira en el trabajo


CONSEJOS

Una persona que no controla sus enojos en el trabajo no solo afecta el clima laboral, sino también a sus colegas

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Todos nos molestamos de vez en cuando. El cliente que no cumple, el colega que de pronto obstruye el trabajo, la meta laboral que no llegamos a lograr… motivos hay miles. El asunto es cuando no simplemente te molestas, sino que estallas en furia y haces de esta reacción el pan de cada día. Entonces hablamos de un problema de control de ira, y eso es muy peligroso.

El enojado no solo se siente mal sino que afecta a su entorno. Todos sufren, se alteran, se estresan y, si esto ocurre en el trabajo puede contagiar a los demás: nada fluye bien, nadie se motiva a dar lo mejor de sí. Una persona que se enfurece ante el más mínimo error, que contesta de mala gana todo el tiempo y a quien los demás temen preguntar algo, seguramente no será considerada para promociones y ascensos en su carrera.

En el peor de los casos, podría ser despedida. Además se ganará la antipatía de sus colegas y subordinados y el ambiente de trabajo se deteriorará y lo que es peor: la mala fama corre rápido y no te conviene desacreditarte profesionalmente. Graba en tu memoria que esa emoción negativa expresada repetidamente puede llevarte a tomar decisiones incorrectas e injustas. Eso afectaría los objetivos comunes de la empresa. Y algo muy grave: algún colega podría interponer una denuncia por maltrato o abuso de poder.

Si crees que ya llegaste a este punto, no será fácil que recuperes la paz, pero tienes que intentarlo. Echa mano de algunos recursos personales, como la represión (sí, la represión, en este caso se aplica muy bien) y autocalmarte. Procura manifestar tus sentimientos de una manera positiva, sin agredir. Piensa que no es imposible, la mayoría de la gente lo hace.

Por otro lado, la comunicación asertiva previene los ataques de furia. Reconoce que tus derechos son los mismos del otro. También ayudan las auto instrucciones, como: “Primero piensa y después actúa”. O aprender a solucionar problemas siguiendo una secuencia: investiga qué te molesta, haz una lluvia de ideas con posibles soluciones, evalúa los pros y los contras de cada una para, finalmente, quedarte con las más favorables y aplicarlas.

En el fondo, quien no controla la ira tiene una baja tolerancia a la frustración. Sé humilde. No siempre se gana, no todo sale a la primera, a algunos les cuesta más lograr unas cosas que a otros. Encuentra un espacio fuera del trabajo para desfogar: en el gimnasio, el yoga, el sauna, con una linda película. Y sonríe.

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Seis consejos para terminar con el stress matutino


SALUD

Una lista de seis consejos prácticos para acabar con el stress matutino fue recientemente publicada por una prestigiosa revista de salud en los Estados Unidos. Los consejos promueven actividades tan sencillas como guardar las llaves, y otras un poco más complejas como realizar algún tipo de ejercicio.

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Esta conclusión fue descubierta por un estudio publicado por la revista “Age and Ageing” (Edad y Envejecimiento) de los Estados Unidos, quien se animó a compartir seis prácticos consejos con el objetivo de reducir el stress matutino.

A continuación, la lista completa:

1. Guardar las llaves la noche anterior. De esta manera se está evitando el stress que produce la búsqueda apurada de las llaves todas las mañanas.

2. Ejercitarse. Según varios estudios, la práctica de ejercicio reduce los niveles de ansiedad, depresión y stress. Es aconsejable despertarse todas las mañanas un rato antes para realizar una serie de ejercicios que nos haga comenzar el día de una manera relajada.

3. Preparar la mesa del desayuno la noche anterior. Se trata de una cuestión de ahorrar tiempo a la mañana siguiente. Cuanto menos tengas que hacer en la mañana mejor para evitar de esa forma estresarse.

4. Elegir la ropa del día siguiente. Otra serie de decisiones que generalmente caracterizan las mañanas, es la elección de la ropa que llevaremos en el correr del día. Según la revista, una buena forma de evitar el stress, es eligiendo la vestimenta la noche anterior.

5. Meditar. Esta técnica de relajación cada vez es más común en el mundo occidental. Son varios los estudios que han demostrado los grandes beneficios que la meditación presenta no solo en un nivel espiritual, sino también física y mentalmente.

6. Escribir una lista de tareas pendientes la noche anterior. Esta es una forma de organizar el día siguiente, asegurándote que nada se te olvide en la mañana, y de esta forma manteniéndote tranquilo con los objetivos y metas claras.

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Conocé los 10 errores más comunes que cometen los corredores


SALUD

Aprendé cómo podés evitar lesiones y disfrutar al máximo con esta práctica deportiva

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El Mercurio/GDAmié oct 9 2013 08:30

Con la llegada del calor, aumentan las ganas de hacer actividades al aire libre, entre ellas el running, una tendencia que va en aumento entre los chilenos.

Para practicarlo sólo se necesita un par de zapatillas y las ganas de salir a correr. Sin embargo, es importante fijarse en algunos detalles para evitar lesiones y disfrutar al máximo.

Por esto, el médico deportivo Matías Morán y el kinesiólogo Víctor Olivares, ambos del 110 Sport Health Center, revelan los 10 errores más comunes que se cometen en esta actividad. ¡Toma nota!

1.- Empezar a correr sin una evaluación médica previa: aunque seamos personas completamente sanas, la actividad física tiene sus riesgos, algunos tan graves como la muerte súbita asociada al ejercicio por enfermedades cardiovasculares no diagnosticadas. Por este motivo, se recomienda realizar un chequeo médico previo con el fin de disminuir la probabilidad de algún evento en tu salud.

2. Realizar el entrenamiento de tu amigo: uno de los principios en la metodología del entrenamiento es “el principio de la individualidad”, que en términos sencillos se refiere a que cada uno de nosotros debería tener un entrenamiento específico, según nuestras propias características. Por este motivo, no uses un plan de entrenamiento que no está hecho para ti.

3. El mito de la selección del calzado: elegir la zapatilla es un tema que tiene mucho de marketing y poco de ciencia. No hay investigaciones serias que demuestren la disminución de las lesiones, la mejoría mecánica, etc. Además, los estudios que hay tienen conflicto de interés. Por este motivo, la selección del calzado se debe hacer de forma individual y con asesoría de alguien con conocimientos en el tema.

 

4. Usar el suplemento deportivo del hermano: así como realizar el entrenamiento de tu amigo, la suplementación deportiva tiene indicaciones específicas y en periodos específicos del entrenamiento o competencias. Por esto, no uses un suplemento que no te lo ha indicado un especialista en el área. Finalmente el uso no adecuado de suplementos deportivos puede ser perjudicial para tu salud.

5. Usar internet para tus decisiones de entrenamiento: la cantidad de información que existe en internet es enorme, pero encontrar información de calidad no es tan fácil. Muchos parten sus entrenamientos con recomendaciones generales bajadas de la red, probablemente mejoren al principio, pero más temprano que tarde pueden aparecer problemas de salud por esta mala práctica. Es mejor que busques asesoría directa por un especialista.

6. Entrenar sólo el fin de semana: muchos que no tienen tiempo en la semana, entrenan sólo sábados y domingos. Esta práctica sólo ayuda a provocar lesiones, y poco aporta a mejorar nuestro estado físico y rendimiento deportivo. Es recomendable que entrenes por lo menos 3 veces a la semana y de forma progresiva. Así y todo, la recomendación es que te asesores para empezar practicar running.

7. Realizar entrenamientos a la antigua: tiempo atrás, para el running de larga duración se entrenaba mucho volumen (largas jornadas de trote continuo). Hace algunos años se sabe que el entrenamiento en series de repeticiones tiene un gran impacto en mejorar el rendimiento, sin tener extensas jornadas de volumen. Por esto, asesórate adecuadamente para administrar dichas cargas de entrenamiento según tus características personales.

8. No darse días de descanso: el “entrenamiento silencioso” es tanto o más importante que el entrenamiento específico del running. Por este motivo, debes darle importancia a los tiempos de descanso, tanto en las horas que duermes como en los días de descanso, con bajas cargas de entrenamiento o descanso completo sin entrenamiento.

9. Seguir entrenando con molestias físicas: si comenzaste con alguna molestia o dolor que no tenías antes, es mejor que pares y te evalúes con un especialista en el tema. Si no tienes deseos de ir al médico u otro especialista, por último deja de entrenar, evalúa si con el reposo desaparece la molestia y así, eventualmente, podrías volver a tus entrenamientos. En caso de persistir con la molestia o dolor después de algunos días de reposo, la recomendación es que te veas con un especialista.

10. Bajar de peso en días seguidos de entrenamiento: puede que una de tus metas al empezar a practicar running sea la de bajar de peso, por lo que empiezas a pesarte día a día. Recuerda que una baja de peso saludable sería aproximadamente entre 400 gramos y 1 kilogramo a la semana, por lo que si bajas 2 kilos de un día para otro, lo más probable es que esa baja de peso sea por deshidratación. La deshidratación en casos extremos puede provocar la muerte. Por ello, si tu meta es bajar de peso, asesórate por un nutricionista deportivo, además de tener presente la importancia de una buena hidratación.

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Cómo tratar la pérdida de cabello


CURIOSIDADES

Existen fármacos cuya efectividad está muy probada, pero también innovadores productos de dermocosmética que bloquean la caída y estimulan la salida de nuevo pelo.

52432ea2da416El Mercurio/GDAjue sep 26 2013 11:54

“Se me está yendo la gente del estadio”. Esta es una frase que a menudo se les escucha a los hombres cuando notan que las “entradas” de su cabello se están haciendo más prominentes o bien que en la parte de la coronilla se les comienza a ver el cuero cabelludo. Sin embargo, no es algo que sólo los afecte a ellos.

“En el caso de las mujeres también es muy frecuente y ha aumentado mucho”, afirma el dermatólogo Robinson Guerrero al referirse al debilitamiento de la fibra capilar y su posterior caída, fenómeno conocido como alopecia. Aunque dice desconocer con certeza cuál es la causa de esto, sostiene que mucho tiene que ver la tracción que sufre el cabello femenino (trenzas, moños, extensiones, etc.), así como también los tratamientos a los que comúnmente se someten las mujeres, como los alisados y teñidos.

Pero sea cual sea la razón, lo cierto es que para quienes sientan que su cabello se está haciendo cada vez más escaso, es recomendable que acudan a un médico que le indique los pasos a seguir. Y aunque si bien puede ser uno de carácter general, Guerrero señala que son los dermatólogos los más indicados para solucionar el problema.

Si ése es el caso, lo primero que hará el especialista es determinar si la caída de cabello es extendida o difusa. Para ello puede realizar el denominado “pull test”, en que se jalan mechones de pelo y se cuentan cuántos quedan en la mano. “Se dice que es positivo si quedan cinco o más”, explica Guerrero.

Luego, el dermatólogo debe establecer si se trata de una alopecia de origen fisiológico (cuando ocurre después del parto o de una cirugía) o genético. En el primer caso, el uso de shampoo anticaída y suplementos vitamínicos que contengan aminoácidos azufrados -cistina, arginina, biotina, zinc- generalmente es suficiente. Pero si el problema está en los genes, la solución debe buscarse en los fármacos.

En este sentido, Robinson Guerrero afirma que son dos los más utilizados. Uno de ellos es el Minoxidil, el cual es un vasodilatador que se aplica en forma de loción. Éste ha sido muy probado a nivel mundial y su único efecto secundario es que no sólo estimula la salida de cabello en la cabeza, sino que también en otras zonas del cuerpo.

El otro es el Finasteride, un bloqueador hormonal que tiene como principal inconveniente el agravamiento del cáncer a la próstata.

Innovación en dermocosmética
El dermatólogo añade que, ya que con los fármacos existe la posibilidad de que ocurran efectos secundarios, por lo general primero se comienza con productos dermocosméticos. “Están saliendo bastantes que sí tienen tecnología y estudios asociados que han demostrado bloquear la caída y estimular la salida del pelo”, dice al respecto.

Uno de ellos es Dercos Neogenic, que puede adquirirse en cualquier farmacia de Uruguay. Se trata de un tratamiento de tres meses, en la que debe comprarse el producto en tres oportunidades a 3.000 pesos cada uno. Si bien es de venta libre, con receta el consumidor puede obtener un 20% de descuento.

Según explica Verónica Henríquez, formadora científica de la compañía francesa, es una innovación en el tratamiento de la caída del cabello. ¿La razón? El producto cuenta con un componente -la molécula Stémoxydine- que actúa directamente sobre las células madre cuando el folículo está inactivo y esperando la síntesis de nueva fibra capilar.

De esta manera, Dercos Neogenic recrea un ambiente óptimo para que las células madre que están “dormidas”, puedan reproducirse y activarse, y finalmente den origen a nuevos cabellos.

Henríquez cuenta que el producto -que hace más de un año está presente en países europeos- fue testeado en hombres con alopecia, a quienes se les aplicó una ampolla en todo el cuero cabelludo, pero especialmente en las zonas donde tenían escasez de pelo.

Luego de tres meses, los resultados arrojaron que un 33% de los bulbos dormidos se habían activado, que la densidad capilar había aumentado (1.700 cabellos nuevos en promedio), y que la fibra era más gruesa y resistente.

Dercos Neogenic se vende en cajas de 28 ampollas, que sirven para un mes de tratamiento. Éstas se deben introducir en un aplicador (también incluido) cuya forma ergonómica activa la microcirculación del cuero cabelludo.

El producto se puede aplicar en cualquier momento del día sobre el pelo seco o húmedo. Se recomienda hacerlo en forma de zigzag y realizar un pequeño masaje para favorecer la absorción. No es grasoso ni deja sensación pegajosa; es hipoalergénico y no contiene parabenos.

“El efecto (del tratamiento) dura tres años”, afirma Verónica Henríquez. Sin embargo, para que sea aún más óptimo, la recomendación es repetirlo anualmente o en forma semestral. ¡Ojo! No sirve para los casos de calvicie muy avanzada. Para ellos la única alternativa son los tratamientos quirúrgicos de implante o injerto de cabello.

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