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Hábitos sencillos para combatir los dolores de espalda


BIENESTAR

Hacer ejercicio no es suficiente para contrarrestar los efectos de trabajar sentado.

espalda

EL NUEVO DÍA(PUERTO RICO) / GDAvie jul 31 2015 04:10

Un estilo de vida sedentario es el denominador común en la mayoría de las personas que padecen de dolores músculo-esqueletales crónicos.

Y aunque te ejercites con regularidad para contrarrestar el impacto de pasar más de ocho horas al día sentado frente a una computadora, o conduciendo, o utilizando el celular para enviar mensajes de texto; simplemente, no es suficiente.

“Todo esto puede llevar a lo que se llama ‘síndrome por desuso’, que es cuando tus músculos no son ejercitados lo suficiente y se debilitan”, explica el quiropráctico Todd Sinett, a la revista digital MindBodyGreen.

Consciente de que las condiciones de trabajo no cambiarán en un futuro cercano, la medicina recomienda una serie de prácticas sencillas que puedes integrar a tu rutina diaria para disfrutar de una mejor calidad de vida:

Métodos para hacer en la oficina

Estudios revelan que estar sentado – además de provocar rigidez en las caderas y los glúteos- también tiene un impacto negativo en la circulación, en el corazón e incluso puede disminuir la función cerebral.

Recomendación:

Debes asegurarte de no permanecer quieto en la misma posición por largos periodos de tiempo.

Alternativas:

-Levántate de la silla cada 30 minutos y camina un poco, ya sea para recoger documentos, ir al baño, llenar tu termo de agua o hacer unos breves estiramientos.

– Cambia o desplaza tu peso corporal constantemente. Recuéstate hacia atrás, rota los hombros hacia atrás para aliviar la tensión de estar encorvado.

-Sal de la oficina por unos minutos para una breve caminata y respira aire fresco.

-La postura es muy importante. Asegúrate de que tus piernas estén en una posición de 90 grados así como tus codos en relación al teclado. De igual forma, tus ojos debes estar al mismo nivel que el tope de tu monitor.

-Para contrarrestar la postura de estar encorvado, puedes recostar tu espalda sobre una bola de ejercicios o sobre una toalla enrollada. También, la pose de yoga conocida como “la cobra” es muy efectiva para enderezar suavemente la columna.

Métodos para hacer en cualquier lugar

El Dr. Sinett advierte que, aunque pasamos la mayor parte del día sentados en una oficina, es importante prestar atención a lo que hacemos fuera de ella.

Por eso, recomienda que:

-Si vas a enviar mensajes de texto, colocar el celular a la altura de la vista frente a ti y permanecer con el cuello derecho. Si mantienes ese hábito, eventualmente sentirás alivio en el cuello.

-Estar consciente de tu postura también es vital. Además, ¿cargas con una billetera pesada en un bolsillo todo el tiempo y te sientas sobre ella? ¿Te sientas de forma recostada mientras guías o utilizas el bus? ¿Cargas una cartera pesada sobre el mismo hombro? El quiropráctico sugiere evitar cargar cosas muy pesadas en un solo lado de tu cuerpo ya que eso fomentará el desbalance.

Métodos para la casa

Tener buena calidad de sueño y descanso también es crucial, así el cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse para el próximo día de trabajo.

– Asegúrate de usar un mattress que sea “medium-firm” y que esté en buenas condiciones. Una almohada de agua también puede ser beneficiosa.

– Prepárate el ambiente para dormir evitando verificar tus correos electrónicos antes de ir a la cama, o hacer cualquier otra cosa que pueda provocarte ansiedad.

– Antes de dormir, haz algunos ejercicios de estiramiento y de meditación, con especial atención a la respiración. Eso te ayudará a relajarte.

http://www.elpais.com.uy/vida-actual/habitos-sencillos-combatir-dolores-espalda.html

Las alergias no tratadas pueden poner en riesgo la vida


Tres de cada diez personas sufren algún tipo de alergia, que puede poner en riesgo la vida si se llega a la “anafilaxia” -reacción más grave- o a una crisis asmática, por lo que especialistas advirtieron sobre la importancia de detectarla y tratarla en forma temprana y adecuada.

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“La alergia es una afección causada por mecanismos de hipersensibilidad que se producen cuando el organismo se encuentra con estímulos o agentes que, por otra parte, son inocuos para quienes no tienen alergia”, explicó a Télam Jorge Máspero, especialista en Alergia e Inmunología.

“Si los síntomas producidos son respiratorios y toman la vía aérea superior, se llaman rinitis alérgica. La persona estornuda, tiene moco, le pican la nariz y los ojos, se congestiona y ello produce trastornos en su calidad de vida, le afecta el sueño y por ende, produce una reducción del rendimiento escolar o laboral y falta de concentración”.

Por su parte, Gabriel Gattolin, presidente de la Asociación Argentina de Alergia e Inmunología Clínica (AAAeIC) explicó que “la rinitis y el asma bronquial son las formas más comunes de alergia y se calcula que entre 400 y 500 millones de personas en el mundo padecen rinitis, que es un fuerte desencadenante de asma, la enfermedad respiratoria crónica más común en los niños”.

Pero más allá de estas formas comunes, en el marco de la Semana Mundial de la Alergia, que se conmemora del 7 al 13 de este mes, los especialistas advirtieron sobre la “anafilaxia”, una reacción alérgica grave, rápida y potencialmente mortal que se presenta en menos de 30 minutos tras la exposición al agente causal.

La anafilaxis es “una reacción inmune generalizada que genera el organismo ante ciertos alimentos (pescados, mariscos, frutos secos y frutas en adultos; huevos, leche y pescado en niños), picaduras de insectos, medicamentos y/o químicos industriales como látex o productos de goma”, explicó por su parte Natalio Salmún, Presidente de la Fundación para el Estudio del Asma y otras Enfermedades Alérgicas (FUNDALER).

Por lo general “comprende prácticamente todo el organismo y puede causar problemas graves en la piel como urticaria e hinchazón, problemas de respiración, hinchazón de la garganta, estrechamiento de bronquios y silbidos en el pecho, diarreas, vómitos y pérdida del conocimiento”, explicó Salúm.

El primer síntoma “puede ser un prurito intenso en las palmas de las manos” explicó el médico y agregó que también puede ocurrir que “los vasos sanguíneos se dilaten notablemente y provoquen una disminución de la presión arterial, causando el shock anafiláctico que puede potencialmente llevar a la muerte”.

“En el caso de experimentar alguno de estos síntomas es indispensable llamar un médico o acercarse a una guardia donde se le aplicará al paciente una inyección de adrenalina (epinefrina), antihistamínicos y/o corticoesteroides”, sostuvo.

Independientemente de los casos graves, Gattolin afirmó que “toda alergia es una condición genética que debe tratarse” y destacó los avances en vacunas sublinguales y remarcó que cuando la inmunoterapia “está bien indicada y manejada la eficacia es muy alta para reducir los síntomas clásicos de rinitis y asma y evitar nuevas sensibilizaciones”.

Por su parte Claudio Parisi, secretario general de la AAAeIC, consignó que la inmunoterapia “es el único tratamiento que puede modificar la historia natural de la enfermedad, reduciendo los síntomas y la necesidad de medicación de rescate”.

En tanto, la especialista Iris Medina señaló que “a menudo, los pacientes acuden a la consulta porque, según ellos, siempre se encuentran resfriados, y esto es así porque los síntomas del resfrío común guardan muchas similitudes con los de las rinitis alérgicas”.

“Las alergias pueden diagnosticarse a través de test cutáneos o de laboratorio, que permiten detectar el anticuerpo `inmunoglobulina E` contra elementos del medio ambiente (ácaros, pólenes, hongos, epitelios de animales), alimentos o medicamentos”, detalló e instó a quienes tengan sospechas a realizar una consulta, puesto que los tests son “muy seguros, no dolorosos y mínimamente invasivos”, dijo Medina.

Montevideo, Uruguay
Unoticias
Fuente Télam
VA

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