Archive for 14 mayo 2015

Cinco cosas que no debes hacer después de ejercitarte


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Los hábitos después de realizar ejercicio son fundamentales para que el cuerpo se recupere de manera adecuada, logrando así los resultados esperados y manteniendo un buen estado de salud. Los tiempos de recuperación muscular dependen de la edad, sexo, dieta, cantidad de sueño, experiencia de entrenamiento y tipo de ejercicio.

1. Mantenerte sin alimento
La recomendación es que no esperes más de 30 minutos sin consumir proteínas, carbohidratos o líquidos. Durante este lapso tu cuerpo ya habrá generado cortisol, lo cual detona a la acumulación de grasa y atrofia muscular.
Además, en este tiempo tu cuerpo repone el glucógeno de los músculos, lo cual ayuda a que estos crezcan y se recuperen del entrenamiento.

2. Comer chocolate
Un error es comer chocolate después de un ejercicio intenso, porque su grasa provoca que la digestión sea más lenta y puede generar problemas de estreñimiento.

3. Tomar bebidas energéticas
No es lo mismo consumir bebidas energéticas que deportivas. La diferencia es que las primeras no están recomendadas para aumentar el rendimiento deportivo porque no hidratan.

Las bebidas energéticas contienen cafeína, ginseng, taurina, entre otros estimulantes que en alta dosis causan nerviosismo, ansiedad y hasta problemas cardíacos.

4. Desvelarte
Un descanso en la noche de siete u ocho horas es fundamental para que tu cuerpo recupere los nutrientes y la energía gastada en el ejercicio. Además, favorece la producción de la hormona del crecimiento la cual permite la reparación de los músculos.

5. Bañarse inmediatamente
Después de ejercitarte, el cuerpo alcanza una temperatura de 38 a 39.5°C. Cuando se expone a un ambiente frío de manera brusca, hay una descompensación que puede provocar problemas circulatorios y de presión arterial.

Por ello es recomendable esperar de 15 a 20 minutos antes de bañarse, este tiempo es suficiente para que el cuerpo regrese a su temperatura normal. Es preferible un baño con agua tibia o caliente para relajar los músculos.

Con información de: salud180.com

“El Sistema Nacional de Cuidados será de las políticas de Estado que más van a beneficiar a los jóvenes”


DIRECTOR DEL INJU. ES UN ECONOMISTA Y POLITÓLOGO, INTEGRANTE DE LA GENERACIÓN “NO A LA BAJA” Y DE LA JUVENTUD SOCIALISTA

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Por: MARCELO HERNÁNDEZ

“Ser joven no es delito”, es una de las premisas de este ‘doble’ profesional universitario, que milita desde los 16 años en el Frente Amplio y que por un tiempito más aún tendrá su Tarjeta Joven, y a pesar de esto, que es ser joven, tiene la responsabilidad de ‘sudar la camiseta’, como asegura, en la dirección del Instituto Nacional de la Juventud (INJU).

‘Santi’ Soto arrancó como asistente en el Ministerio de Desarrollo Social (Mides) en el equipo de Infamilla, que dirigía Julio Bango, en el 2008.

En 2010 entró al INJU tras presentarse en un llamado del PNUD, integrándose al equipo de Mathías Rodríguez (exdirector).

De profesión es economista, aunque hizo durante un tiempo dos carreras, la citada y Ciencia Política. Egresó primero en Economía y luego, de a poco, terminó la otra, y también es politólogo.
Tiene 28 años, o sea que aún tiene la Tarjeta Joven.

Milita en la Juventud Socialista desde los 16 años, además fue durante su lapso en la UdelaR, militante del Centro de Estudiantes de CC.EE., el cual tiene “una polenta grande”, sostuvo, agregando que el movimiento universitario “te da una militancia más plural y general, que está buenísimo”.
Durante la transición entre las presidencias de Mujica y Vázquez, una parte de las juventudes del FA le sugirieron a la actual titular del Mides, Marina Arismendi, su nombre, quien lo llamó y ‘cuadró’ que asumiera como director del INJU.

¿Cómo es ser tan joven y ser director del INJU?
-Para ser director del INJU no necesariamente se debe ser joven, pero si ‘sudar la camiseta’. No es una oficina pública como cualquier otra. Trabajar con jóvenes es distinto, trabajar la temática de la juventud es distinto, y aparte el INJU tiene una característica diferente a otros institutos de la juventud de otros países de Latinoamérica, porque está presente. La gente sabe que hay una casa INJU, está la Tarjeta Joven, la carrera 5k “Ser joven no es un delito”. Tenemos una buena visibilidad y es una puerta de entrada al Estado para los jóvenes.

Asumir esa responsabilidad de ser joven y estar en un puesto decisorio es un plus que imagino está bueno llevar adelante, y más dentro de las esferas políticas de nuestro país donde la mayoría de las personas que están en puestos que resuelven tienen mucha edad.
-Es una doble responsabilidad, porque además de tener que hacerlo bien, como todos, pero además si lo hacés mal, tiene la doble carga desde la perspectiva que tiene la gente de que encima es joven. Si se tiene una mala experiencia se va justificar a varias personas que piensan de esa forma. Es una experiencia que marca. Tenemos que demostrar que los jóvenes pueden. Más allá de los más jóvenes, de la generación ‘No a la baja’, hay una ‘barra’ generacional intermedia importante dentro del FA. Muy potente.

¿No fuiste de los que votaste al FA en el 2004?
-Llegué justo, ya que cumplo el 17 de febrero, y en 2004 las elecciones fueron el 30. No voté en las internas. Estrené con victoria la credencial.

Yendo al nombramiento por parte de Arismendi de vos en el INJU.
-Con Marina tuve sintonía total desde el principio. La conocía de la prensa, pero no en persona. Es súper humana, y de escuchar y reflexionar, y pensar juntos. Además hay libreto, ya que en el programa del FA queda reflejada la importancia que tienen los jóvenes, las políticas de la juventud y del INJU, que es una pieza clave en el desarrollo del proyecto de la izquierda en el Uruguay.

¿Cuáles son los principales desafíos de tu gestión, tanto en la continuidad como en los cambios?
-Mi antecesor, Mathías Rodríguez fue un excelente director, y dejó muy alto el listón del INJU, y está a la vista en los resultados. Nosotros tenemos dos grandes áreas de actuación; un carril más vinculado a las políticas de juventud, que incluye salir a negociar con los ministerios para que la oferta de programas se parezca a las necesidades que tienen los jóvenes. Ahí hay un trabajo muy fuerte en el Consejo de Políticas Sociales. Esa es la tarea más invisible. En ese rubro las cosas más grandes, son la ley de empleo juvenil, etc., pero también la tarea de ‘zurcido invisible’ en otros aspectos más pequeños. El otro carril es promocionar la participación y discutir cual es el lugar de los jóvenes en una sociedad envejecida. Un ejemplo de eso es la carrera de 5K “Ser joven no es delito”, pero hay muchas más, como el programa Impulsa. A su vez dentro de esos dos carriles, nos plateamos tres énfasis programáticos-políticos para esta gestión, algunos de continuidad y otros de cambio. El primero es seguir profundizando la llegada territorial del INJU con los gobiernos departamentales y municipales. Otra línea es generar una puerta de entrada a emprendimientos juveniles. No ejecutando, pero si generando confianza y dándoles instrumentos o informarles los que tienen a disposición. Promocionamos el emprendurismo. Y el tercer énfasis es representar la estrategia de inclusión de los jóvenes que están en situación de vulnerabilidad de sus derechos. Ahí tenemos mucho para aportar a través del programa Jóvenes en Red, pero también en la discusión general de qué estamos haciendo como Estado para atender la situación de los jóvenes en que les ha quedado la ‘mano más lejos’ después de lo que fue la desarticulación de las redes en los 90’.

¿Qué influencia tiene en los rumbos de los programas del INJU los resultados que arrojó la Encuesta Nacional de Adolescencia y Juventud (ENAJ)?
-Son insumos para tomar decisiones. Tiene de la A a la Z en la temática y es oficial. Hay cifras en aspectos más básicos, como educación, salud, trabajo, sistemas de cuidados, sustancias, deportes, y otras cosas más vinculadas a las respuestas de los jóvenes. Hay 300.000 jóvenes que participan en actividades de la sociedad civil, ya sean religiosas, estudiantiles, sindicales o políticas, de un universo de más de 800.000, lo que significa más del 40% de los jóvenes hace parte de una de estas actividades. La campaña de No a la baja tuvo una gran participación, de jóvenes de todos los estamentos, ya sea políticos, sociales, religiosa, y eso es muestra de que el INJU debe de estar muy presente en la agenda de apoyo a las iniciativas de participación juvenil. Además, una de cuatro mujeres declaró haber dejado los estudios para dedicarse a las tareas de cuidados, lo que habla de restricciones en el acceso del mercado de trabajo que hay que mejorar. Otro dato es que su primer empleo lo logran a través de conocidos o familiares, y de eso, dos tercios son informales. Hay mucho para trabajar ahí. En ese punto es muy útil el programa Yo estudio y trabajo. Esto nos da evidencias para reforzar iniciativas de este estilo y de primera experiencia laboral. Hay un conjunto grande de áreas claves de políticas ya que hay información del detalle fino que les sirven a los técnicos para planificar.

¿Qué rol puede jugar en el INJU, en ese tema de que las jóvenes vuelvan al sistema educativo y a su vez se incluyan cumpliendo una tarea remunerada, en el próximo, a implementarse por el nuevo gobierno, Sistema Nacional de Cuidados? ¿Se matarían dos pájaros de un tiro, como se dice; vuelta al sistema educativo y trabajo formal?
-Claro. Ahí tenemos plena sintonía de trabajo, porque además fuimos compañeros de trabajo en el Mides, con Julio Bango, que será el coordinador del programa. El Sistema Nacional de Cuidados será de las políticas de estado que más van a beneficiar a los jóvenes por el trabajo que van a tener en el cuidado de los niños, ya que este programa también va a atender a los discapacitados y a los adultos mayores. Allí también van a trabajar las personas de 18 a 29 años.

¿De qué forma quisieras que recuerde la gente tu gestión en el INJU?
-A todo el mundo le gustaría que dijeran que “Santiago se ‘rompió el lomo’ y logró que los jóvenes tuvieran en el INJU un lugar de referencia para sentirse parte de la sociedad”. Hay una frase que me gusta mucho del Presidente que dice “vivir en un país donde ser niño no sea un problema, ser joven no sea delito y ser viejo no sea una carga”. Sería feliz con que el INJU cumpliera con su rol en lo segundo. Que mucha gente que se rompió el lomo desde hace tanto tiempo, vea ese fruto en los jóvenes. Quisiera que el INJU sea un lugar donde se defienden los derechos de los jóvenes y sea una referencia para que se garanticen sus derechos.

Sus objetivos en la política

Soto aseguró: “No tengo objetivos claros. Dejo que me lleve la vida por los caminos que me quiera llevar, más allá de planificar algunas partes, como en los estudios. Por ahora estoy concentrado en esta tarea, que para mí es un disfrute, el sudar la camiseta. Nunca me imaginé estar acá. Me veía más vinculado a la investigación. La gestión siempre es un desafío, pero también es una vocación por hacer que las cosas pasen”.

LA CIFRA
300.000. Son los jóvenes que participan en actividades de la sociedad civil, ya sean religiosas, estudiantiles, sindicales o políticas, de un universo de más de 800.000, lo que significa que más del 40% de los jóvenes hacen parte de una de estas actividades.

http://www.republica.com.uy/el-sistema-nacional-de-cuidados-sera-de-las-politicas-de-estado-que-mas-van-a-beneficiar-a-los-jovenes/514751/

Buscando soluciones al consumo problemático


DROGAS, ALCOHOL Y PSICOFÁRMACOS

Uno de las mayores preocupaciones que existen en la actualidad en nuestro país es el consumo problemático de las drogas, el alcohol y los psicofármacos. En ese contexto, LA REPÚBLICA consultó al licenciado en psicología Marcelo Aprile.

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El especialista indicó acerca de la temática que “los fenómenos adictivos hacen referencia a una situación que afecta a la persona que tiene consumos problemáticos, pero a su vez tiene componentes familiares y sociales.

Debido a estas características decimos que los fenómenos adictivos tienen un origen multifactorial y por lo tanto no podemos pensar en soluciones y tratamientos reduccionistas”, agregando que “de acuerdo a estas características nos obligamos a pensar, evaluar, diagnosticar y ofrecer un tratamiento adecuado y adaptado a cada particularidad.

El psicólogo explicó que “muchas veces cuando nos enfrentamos a situaciones de consumo de sustancias, lo primero que tendemos a pensar es cual es la manera más rápida de abandonar el hábito del consumo y se pone poco énfasis en el sufrimiento que padece tanto el usuario como los demás involucrados”.

En este marco, Aprile asegura que “es muy necesario cuando recibimos a un paciente tener la capacidad de escuchar con calidez y optimismo, ya que estamos recibiendo a una persona que viene sufriendo su propio encierro y esclavitud y además atesora el consumo como su gran refugio”.

En su reflexión añade que “el recurso adictivo es una forma defensiva que encuentra la persona para hacer frente a un sufrimiento emocional e identitario. Para desmontar esta estructura defensiva hay un marco terapéutico que es multidisciplinario.

El abordaje es médico, social, psicológico individual y familiar más herramientas terapéuticas específicas que trabajan en las distorsiones cognitivas y en cómo hacer frente a la compulsión, ya que no se trata solo de voluntad, esta es necesaria pero no es suficiente para cambiar”.

Buscando el equilibrio

El profesional indicó además que “el usuario problemático de sustancias vive en una situación de precariedad basal, como si se encontrara en una balanza, el óptimo estado será buscar el equilibrio. Los platos estarán siempre y por momentos se podrán inclinar con firmeza hacia un lado u otro. El acompañamiento terapéutico es fundamental en el inicio y las herramientas adquiridas muy necesarias para poder equilibrar los platos a lo largo de la vida”.

En ese contexto, vale la pena recordar que los menores de 18 años consumen mayormente marihuana y esto tiene una repercusión directa sobre su rendimiento escolar a diferencia de las personas mayores de 25 años que consulta mayoritariamente por consumo problemático de alcohol y cocaína.

“Las adicciones configuran una problemática compleja socio sanitaria. A mayor inserción laboral y educativa (el individuo continua cumpliendo ciertas obligaciones en los ámbitos laborales y educativos), habrá menos repercusión y menos daño individual, familiar y social”, enfatizó.

En el marco de esta problemática y con la participación de 15 destacados especialistas en distintas áreas es que se realiza el curso denominado “Fenómenos adictivos: clínica y abordaje del consumo problemático de drogas”, que cuenta con el apoyo de la Junta Nacional de Drogas y el Sindicato Médico del Uruguay. El comienzo de esta capacitación presencial será el 6 de mayo y se extenderá hasta el 11 de noviembre.

http://www.republica.com.uy/consumo-problematico/514897/

Uno de cada cinco niños que vive en Uruguay tiene asma


MAÑANA HABRÁ UNA JORNADA DE REFLEXIÓN ACERCA DE LA ENFERMEDAD EN LA PLAZA DE LA DEMOCRACIA (EX BANDERA)

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El asma es una enfermedad respiratoria crónica que puede ser controlada y mejorada con un tratamiento efectivo. En Uruguay, la dolencia afecta al 5% de la población, un porcentaje que se multiplica por cuatro en los niños, alcanzando a uno cada cinco.

Con el objetivo de concientizar sobre la enfermedad, la Sociedad Uruguaya de Neumología, la Sociedad Uruguaya de Pediatría junto al Ministerio de Salud Pública, la Clínica Pediátrica B del Hospital Pereira Rossell y la Cátedra de Neumología de la Facultad de Medicina de la Universidad de la República resolvieron convocar en el Día Mundial del Asma a una jornada de reflexión e intercambio.

El evento tendrá lugar mañana martes 5 de mayo, entre las 13.30 y las 16.30 horas, en la Plaza de la Democracia (Bvar. Artigas y Av. Italia).

Entre juegos inflables para niños y actividades recreativas, los organizadores invitarán a los visitantes a recorrer áreas temáticas referidas al conocimiento de la enfermedad, manejo de síntomas, terapias con inhaladores y dieta saludable, entre otras.

Diagnóstico precoz

El doctor Pablo Curbelo, presidente de la Sociedad Uruguaya de Neumología, destacó la importancia de llegar a un diagnóstico correcto para tratar la dolencia en forma adecuada. “Es habitual que el asma se presente como falta de aire con ruidos audibles, lo cual orienta claramente al médico; pero hay otros síntomas, como tos o fatiga frente a la actividad física, que pueden ser también orientadores al diagnóstico, permitiendo el inicio de un tratamiento específico”, señaló.

En el mundo, hay 350 millones de personas con asma y cada año, mueren 250.000 pacientes. En los últimos 15 años, la introducción de los corticoides inhalados en los tratamientos ha mejorado la calidad de vida de los pacientes y disminuido en forma significativa la mortalidad, aunque todavía quedan muchos no diagnosticados o submedicados.

“La terapia inhalatoria es el pilar fundamental para el tratamiento y control del asma. Debemos lograr que los pacientes pierdan el miedo que aún existe al uso regular de inhaladores, siguiendo la indicación médica correspondiente”, explicó Curbelo.

Otro de los aspectos sobre los que se trabajará durante la jornada será la necesidad de atender a las medidas ambientales que actúan como desencadenantes en el entorno del paciente, como pueden ser mascotas, peluches y el humo de tabaco.

http://www.republica.com.uy/uno-de-cada-cinco/514898/

Servicios de Salud que se brinda en el MTOP a sus funcionarios.


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Departamento Servicios de Salud:

El mismo depende del Área Gestión Humana, teniendo a su cargo:

• Servicios Médicos

• Servicios Odontológicos

• Laboratorio Clínico

• Farmacia

• Asistencia Social.

Objetivos:

Promover el cumplimiento de las normativas relativas a la seguridad, higiene y salud ocupacional, participando activamente de las instancias bipartitas a nivel del Inciso vinculadas a esta materia.

Realizar asesoramiento médico e inspecciones, a requerimiento de la Jerarquía, sobre lugares de trabajo, ambiente físico y necesidades de medios de rehabilitación para la correcta función de operario.

Planificar y coordinar el trabajo interdisciplinario de programas de información y educación para la salud en el área médica y odontológica a través de: campañas de orientación sanitaria, higiene y seguridad laboral, problemas del alcohol, tabaco, drogas, etc.

Prestar los servicios de asistencia médica, odontológica y de servicio de análisis clínicos, configurando un primer nivel de atención para los beneficiarios titulares pertenecientes al MTOP, así como los respectivos beneficiarios familiares, de conformidad con los reglamentos y normas vigentes.

Contribuir en un trabajo interdisciplinario para que los pacientes que sean atendidos por este Departamento, logren un equilibrio biológico, psíquico y social.

Actividades Claves:
•​​Realizar exámenes físicos preventivos de las patologías más frecuentes, así como la detección de trastornos metabólicos, urológicos, ginecológicos, infectológicos, etc, para el bienestar del funcionario y/o familiar directo.
•Realizar y dirigir las actividades de archivo médico.
•Realizar Juntas Médicas a fin de evaluar pertinencia de licencias médicas.
•Realizar electrocardiogramas.
•Administrar inyectables, toma de presión arterial, curaciones, nebulizaciones, etc.
•Actualizar la clasificación, archivo y contralor de las historias clínicas.
•Coordinar los diversos aspectos que puedan surgir en la atención de funcionarios procedentes del interior de la República y especialmente en aquellos derivados a la asistencia hospitalaria.
•Asesorar al Dpto. Contencioso y Sumarios, incluyendo citaciones para audiencias preliminares.
•Realizar actividades vinculadas a la Asistencia Social, intervención y asesoramiento en situaciones de acoso sexual en el trabajo y acoso moral laboral.
•Realizar toda otra actividad a fín que se le asigne.

De acuerdo a la transformación del Departamento de Servicios Médicos a Departamento de Servicios de Salud en el organigrama actual, se incorporaron las funciones de:
•​Promover el cumplimiento de las normativas relativas a la seguridad, higiene y salud ocupacional, con participación activa en las instancias bipartitas a nivel del inciso.
•​Planificar y coordinar programas de información y educación para la salud en el área médica y odontológica por medio de campañas de orientación sanitaria, higiene y seguridad laboral, problemas del alcohol, tabaco y drogas.​
Servicios Médicos:

Tiene el cometido de brindar asistencia médica a los funcionarios de este Ministerio y familiares, en un primer nivel de atención.

Servicios Odontológicos:

Tiene el cometido de brindar asistencia odontológica a los funcionarios de este Ministerio y familiares.

Laboratorio Clínico:

Tiene como cometido la realización de análisis clínicos a todos los funcionarios de este Ministerio y sus familiares con una orden médica expedida por los médicos de este Servicio, por profesionales del MSP, Policlínicas de la IMM, Hospital de Clínicas, y emergencias móviles.

Farmacia:

Tiene como cometido la entrega de medicamentos a los funcionarios de este Ministerio y familiares con la presentación de la receta correspondiente de un Médico integrante del Servicio del Médico de este Ministerio. Sólo tendrán este beneficio los usuarios que aportan a la Comisión Honoraria de Ayuda al Servicio Médico (CHASM).

Asistencia Social:

Tiene como cometido la atención de funcionarios y familiares por problemáticas socio-familiares.

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